只要订阅数每次增加几天，就意味着会有更多的健身新手找到我们，然后我就会被同样的问题无数次轰炸：“什么样的运动最有效？”

我问：“亲爱的，你想要什么效果？”

我希望得到的答案是：我想要有更多的精力、睡得更好、更健康。

但十分之九的情况是这样的：

“这就是减脂的效果，什么样的运动能让你瘦得更快呢？”

如果我严格回答的话，我应该说：

首先，如果不控制饮食，任何运动都不会有减脂效果。

其次，单纯从运动时消耗的热量来看，中高强度的有氧运动消耗的热量最多。

第三，从运动提高人体基础代谢水平来看，高强度间歇运动对人体代谢水平影响最大。

第四，无论哪种运动，只要坚持一年以上，并养成健康的饮食习惯，减肥效果就会很大。

第五，……

对方肯定会说：别再傻了，你说的都是废话！我只想知道我开始做什么样的运动可以让我减肥，变得瘦如闪电！

当然，我不想太直接，伤了想减肥的同学们的心。我通常这样回答：

“亲爱的，不管什么样的运动有什么效果，先开始运动吧。不管运动的目的是什么，先从你喜欢的运动开始吧。”

避重就轻，指点指点，我的修行进步了两点。

我的训练主要以自重练习为主，加上每周1到2次自由重量训练。我希望我能在力量和协调性方面继续提高。

过分关注体形和体重，导致运动焦虑（每天不运动一小时不出汗就感觉不舒服，休息时总觉得体重增加了）和暴饮暴食焦虑（吃少了就安心，吃多了就难受）。越来越多的人吃几天后感觉不舒服但又感到恐慌，无法控制自己的饮食习惯，然后后悔）。

其实，运动健身训练的一个道理是，只要你追求越来越好的身体表现，你的体型和体重根本不需要担心。你不仅会变得强壮、苗条、灵活、有力，而且还会感到快乐和自信。

因为你已经走对了方向，养成了定期健身的习惯，而不是强迫自己魔鬼训练；

您还养成了健康饮食的习惯。你每天都平静地吃饭。吃得太少和不吃太多都很难；

你的精力高了，注意力提高了，更容易沉浸在自己真正喜欢的事情上（不仅仅是食物能让你快乐），而健身只是你生活的一部分，不会成为霸主你的日程安排...

如果你成为这样的人，这样生活，身材和体重还会成为你的问题吗？有了良好的生活习惯，没有焦虑，环顾四周。这样的人会胖得连自己都看不下去吗？

（图片来自网络）专注于运动时手臂、大腿的每一次升降，专注于每次大汗淋漓时的快感，专注于身体被唤醒后的活力……这些都会增加你的幸福感和自我-信心。赶走焦虑。

很多对健身持积极态度的人都会告诉你，好身材、好体型都是健康的副产品。

只要坚持锻炼，合理饮食，体型就会随着体质的提高而慢慢改变。它们是你努力奋斗后一定会收获的果实。

既然我们知道种瓜得瓜，种豆得豆，那我们怎么能在播种之初就一直想着它而给自己带来焦虑呢？你应该冷静、冷静、坚定地朝着你的目标努力。

与其问自己，不如每天担心、质疑自己：“这个运动真的有效吗？这样运动真的能让我减肥吗？为什么我两周还没有减掉一斤？”

这些急躁和缺乏自信不仅会破坏你的身体，还会损害你的心理健康。放弃锻炼可能是一个好的结果，但更糟糕的是，您可能会回到节食和禁食的老路。

——尤其是现在，有很多人相信通过“饥饿”来保持身材。一旦遇到不稳定的灵魂和可怕的禁食之爪，他们就会分别控制住。

如果脂肪这么容易被人体燃烧，只需几个动作就消失殆尽，那我们的祖先怎么能在历史上的大饥荒中幸存下来并繁衍至今呢？

你真的应该首先感谢你的脂肪。如果现在没有多余的食物，你就不会再讨厌它，并且会渴望储存更多的脂肪。

不然你可能连三天前隔壁山洞里给你一条野猪腿让你吃的帅哥都看不到（因为吃了那条野猪腿之后，你就再也找不到别人的食物了） ，连一颗植物种子都没有找到）。

（图片来自网络）当太阳从东方升起或从西方落下时，瑜伽强调人体的节奏要与自然的节奏相呼应，提倡在自然的环境中练习，这样会让练习者更有感动并深刻理解。这些就是瑜伽的精神意义。你能做些什么来超越对体型和体重的追求？如果你先从精神层面去思考体育的意义，你就会发现新的世界，看到更重要的东西，看得更远。

好了，回到我们的主题，如果你不关注自己的体重和体型，那我们应该关注什么呢？更重要的是要关注什么？

我们先看两本书节选（摘自：[美国人]Hollis Lansley Berman着《核心稳定性训练》，杨曦译，人民邮电出版社，2015年6月第3次印刷）：

“理想的核心稳定性与更好的身体功能和日常表现密切相关，而不仅仅是纯粹美学意义上的腹部肌肉组织的形状或定义。” （第 10 页）

“随着年龄的增长，对美丽的盲目追求越来越少，对健康的渴望将超越对外表美德的追求……塑造苗条、令人满意、坚挺的腰部曲线可以为老化的脊柱提供支撑，使你感觉更年轻”（第 10 页）。

虽然本书是专门讲核心稳定性训练的，但“身体机能”和“日常生活表现”的观点也适用于身体其他部位的练习。这比利用体形和体重来吸引购买力要明智得多。

当你的身体感觉年轻的时候，“感觉”这个词也很重要。即使你没有完美的马甲线和臀窝，即使你还有点“拜拜肉”，你的跑跳也会弹跳轻盈，脊椎也会挺直。身体的坚固性、灵活性……这些是让你“感觉”年轻的关键。它们是你自己的身体感受，而不是为了“被看到”。

用Marc Lauren的话来说，你可以自由控制体重，你对自己的身体有很大的控制力。

有的老人不知道发生了什么，做了什么，感觉这里那里疼。这些神秘疼痛的原因无法找到，也无法通过吃药或休息来改善。最终，他们只能归咎于“年轻时坐月子没做好”。

事实上，随着年龄的增长，身体的功能和日常表现开始老化，如果我们忽视锻炼，我们会衰老得很快。

最后，打开马克·劳伦的《无器械健身》（北京科学技术出版社，2012年9月第1版），来学习一下他总结的可以自由掌控身体的“体能健身”：

肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡性、灵活性。