营养食谱一：

早餐

上午8:00：150毫升母乳或配方奶、25克面包、1个荷包蛋

加餐上午10:00：饼干（蛋糕）、酸奶少许，50~100毫升

午餐

中午12:00：浓粥1碗，肉末60克，炒豆腐

加餐：香蕉或苹果100克，下午15:00加餐

晚餐

18:00 PM：米饭1克，珍珠丸子汤1碗，稍后

晚上21:00：250毫升母乳或配方奶

营养食谱二：

早晨：

早餐：牛奶（200毫升）面包（25克）（早上6点左右）

早餐加餐：炖鸡蛋（鸡蛋1个，植物油5克）（早上8点左右）

午餐：软饭（米40-50克）、清蒸带鱼、虾米炒菜、胡萝卜豆腐汤（中午12点左右）

下午：

午餐加餐：菜肉包一个（面粉25克、肉10克、蔬菜10克）、柑橘（50克）（下午3点左右）

晚餐：软米饭（40-50克米饭）、虾仁炒豌豆、苹果（100克）（下午6点左右）

晚间小吃：牛奶（200ml）（晚上10点左右）

营养食谱三：

早餐：奶冻25克、芝麻粥25克

午餐：排骨汤、紫菜软饭50克

午餐：蒸红薯50-100克

晚餐：白菜肉末汤面50克

营养食谱四：

早晨：

6:00 母乳喂养10至20分钟/200毫升牛奶或配方奶、30克蔬菜泥

8:00 喂一些出牙食物/零食、100-120毫升蔬菜汤/肉汤、1-3块水果

10:00 喂一小碗粥（加肉松、菜泥、菜末等）、半个鸡蛋、2块饼干/一小块馒头

12:00 喂肉末/蔬菜末/豆腐/动物血/肝30-60克，温水/果汁/蔬菜汁/100-120毫升

下午：

14:00 喂软米饭一小碗，肉末/菜末/豆腐/动物血/肝30-60克，鸡蛋半个

16:00 喂一些出牙食物/零食、1至3颗水果、100至200毫升温水/果汁/蔬菜汁

18:00 喂一小碗面条/面条/3~5个小饺子/5~7个小馄饨，豆腐/动物血/肝碎/肉碎/菜碎30~50克，高汤50~100克毫升

晚上：

20:00 喂一小块馒头/蛋糕/面包，一些磨牙食品，100-120毫升温水/果汁/蔬菜汁

22:00 母乳喂养10至20分钟/200毫升牛奶或配方奶

2、提高宝宝免疫力的食谱合集

胡萝卜土豆牛骨汤

材料：胡萝卜1斤，土豆6两，牛骨1斤，姜1片，水6碗，调味料，盐少许。

制作方法：胡萝卜、土豆去皮洗净，切块；将牛骨沥干备用；将生姜去皮并洗净。水滚后，加入所有材料，中火煮3小时，加盐调味。

红烧排骨

制作方法：将新鲜排骨洗净切成小块，加入冷水、姜、葱、大料、少量醋，放入高压锅中煮30至40分钟。将炖好的排骨加入到宝宝的粥或面条中煮着吃，也可以直接吃肉或加蔬菜。

提示：肉、骨头和汤一起吃，不仅可以补充优质蛋白质，还可以补充钙、磷等矿物质。有的妈妈误认为排骨经过长时间的炖煮，营养已经完全融入到汤里了。其实，这是一种不正确的认识。

鱼酱豆腐汤

制法：将鱼肉洗净，加盐、姜，上蒸锅蒸熟，去掉骨刺，捣碎成鱼泥。水烧开加入少量盐，加入切成小块的软豆腐，煮沸后加入鱼酱，然后加入少量淀粉、香油、葱花调成糊状。鱼肉含水量高，肌纤维短，易于消化吸收。

营养提示：鱼、豆腐属于高蛋白食物，有助于增强儿童抵抗力，促进生长发育。

虾仁鸡蛋饺

制作方法：将鲜虾洗净，加入盐、姜、葱、料酒等调味料，上蒸锅蒸15分钟备用。打开生鸡蛋，将其放入小碗中并充分混合。将蛋液倒入锅中，待鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后将鸡蛋对折成半月形，翻面煎一次，取出备用。水烧开后，加入绿叶蔬菜和蛋饺，煮沸即可食用。

营养提示：虾和鸡蛋都是优质蛋白质食品。虾还含有大量矿物质，易于消化吸收。是儿童最好的蛋白质食品。绿叶蔬菜提供维生素和矿物质。

3、宝宝秋季保湿食谱

悉尼南星润肺汤

功能：此汤清肺热、润肺燥、止咳化痰。适用于口干咽干、肺燥干咳、便秘者。一般儿童饮用对预防咽炎有一定的作用。

原料：雪梨2个，南杏仁12克，北杏仁6克，蜜枣4个，猪肺约200克。

制法：雪梨去核切片，南杏仁去皮，北杏仁去皮切块；将猪肺洗净切成小块，放入铁锅中加少许食油炒熟，加入适量开水，与蜜枣一起放入砂锅中。煮1-2小时即可食用。

苹果蜜枣瘦肉汤

功能：滋阴润肺，益胃生津，润筋脉。适用于秋季天气干燥、干咳无痰、皮肤干燥者。一般小孩子秋季常吃，可以润燥生津。

材料：苹果1-2个，瘦肉100克，蜜枣4个。

制法：将苹果去皮、去核、切片，与瘦肉、蜜枣一起放入锅中，加适量水，文火煮1小时即可食用。

海葵百合汤

功能：养燥润肺，补脾宁心。是秋季调理身体的佳品。一般情况下，小孩子可以经常食用。口干咽干或肺燥干咳无痰的人也可以服用。

材料：银耳（雪耳）5克，莲子肉15克，干百合10克，鸡蛋1个，冰糖适量。

制法：将银耳浸泡洗净，与莲子肉、百合一起放入砂锅中，加适量水煮至莲子肉软烂。加入鸡蛋和冰糖。鸡蛋煮熟后就可以吃了。

4.让宝宝多吃健康的食物和食谱

健脑食物一：黄花菜

黄花菜被誉为“补脑蔬菜”，具有镇静作用。其蛋白质、脂肪、钙、铁含量是菠菜的15倍。因此，儿童常吃黄花菜对大脑健康非常有益。而且，黄花菜味道清爽、脆脆。相信孩子们不会拒绝这样美味的食物。

黄花菜除了是“聪明蔬菜”之外，对于滋润皮肤、排毒通便也很有好处。因此，对于孩子来说，黄花菜也是一种“健康蔬菜”。

美食推荐：黄花菜板栗粉丝炖汤

材料：栗子267克，黄花菜（干）20克，粉丝47克，油、盐、鸡粉、生粉、胡椒粉各适量。

实践：

1、将栗子放入滚烫的热水中，盖上锅盖，煮5分钟，关火，捞起栗子，倒掉水。

2、将栗子的壳剥去，备用。将干黄花菜浸泡在水中直至变软。使用厨房剪刀剪掉茎。将粉丝放入温水中浸泡至软。再次过冷水，沥干备用。加入适量蚝油，将鸡粉、盐、胡椒粉、生粉、水调成汁。

3、锅中热油，放入蒜爆香，加入黄花菜，加入栗子，放入砂锅，放入粉丝，倒入芡汁。

4、盖上锅盖，大火煮开，揭开，用筷子搅拌均匀，以免粘锅底。

健脑食物2：大豆

如果你要给你的大豆起个名字，你不妨称它们为“聪明豆”。大豆富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修复的基本成分；黄豆还含有1.64%的卵磷脂、铁和维生素等，适当摄入可以增强和改善儿童的记忆力。

豆豉制品，包括豆豉、豆汁、豆酱和各种腐乳，是通过将大豆或豆制品接种霉菌，经过发酵而制成的。大豆及其制品经过微生物的作用，消除了抑制营养的因素，并产生多种芳香物质，使其更容易被人体消化吸收。更重要的是，它们增加了维生素B12的含量。

美食推荐：大豆杏仁核桃露

材料：黄豆1杯，去皮甜杏仁1/2杯，核桃仁50克，水适量。

实践：

1.将黄豆用水浸泡过夜。

2.杏仁提前用水浸泡三个小时左右。

3、黄豆、杏仁洗净，与核桃仁一起放入豆浆机中。

4、加水至指定水位，按下全豆浆按钮，15分钟后即可饮用。

健脑食物三：鱼

我们从小就听大人说：多吃鱼。如果你多吃鱼，你就会更聪明。今天看来，如果不听老人的话，你就会承受后果：鱼是一种可以让婴儿更聪明的食物。

鱼肉中含有球蛋白、白蛋白和大量不饱和脂肪酸。它还富含钙、磷、铁和维生素。适当摄入可以增强和改善儿童的记忆力。但幼儿吃时要注意，不要让鱼刺卡在喉咙里。因此，吃饭时应安静、专心地吃鱼，以免在餐桌上谈笑风生时被鱼刺卡住。

美食推荐：银鱼炒鸡蛋

材料：银鱼200克，鸡蛋100克，油、盐、葱花、味精、蒜片各适量。

实践：

1、可以先将银鱼捞出冷水中，除去杂质，沥干水分。

2.将鸡蛋直接打入银鱼中。

3、加入适量葱花、水、盐和味精，搅拌均匀。

4.锅中热油，加入蒜片炒香。

5、然后将炒好的银鱼放入锅中，大火炒至定型。汤出来后，将其从锅中取出。

健脑食物四：核桃

很多朋友都知道核桃可以补脑。桃仁中含有40%-50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的构建材料。孩子经常吃核桃仁，对大脑的健康发育非常有益。

那么除了吃干坚果、核桃之外，还有其他吃法吗？改变吃法可以激发宝宝吃饭的兴趣。